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預防代謝症候群 5大指標「腰」注意
發布日期:2019-06-29

在臺灣,平均每10位成年人就有3人罹患代謝症候群
依據衛生福利部國民健康署102-105年國民營養健康狀況變遷調查顯示,國人罹患代謝症候群之盛行率,19 歲以上之成年男性及女性,分別為 34.8%及 25.9%,與民國82-85年及94-97年兩波調查比較,於男、女性均觀察到代謝症候群盛行率有增加的趨勢,且男性增加幅度大於女性。

什麼是代謝症候群
代謝症候群,指的是一群疾病危險因子的總稱,包含腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油脂及高密度脂蛋白,可作為罹患心血管疾病及第二型糖尿病的風險指標。
代謝症候群患者未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的機率,分別是一般健康成人的「6倍」、「4倍」、「3倍」及「2倍」。

遠離代謝症候群 5大指標「腰」注意:
1.腹部肥胖:男性腰圍≧90公分(35吋);女性腰圍≧80公分(31吋)。
2.血壓偏高:收縮壓≧130毫米汞柱(mmHg),舒張壓≧85毫米汞柱(mmHg)。
3.空腹血糖偏高:≧100毫克/毫升(mg/dL)
4.三酸甘油脂偏高:≧150毫克/毫升(mg/dL)
5.高密度脂蛋白(HDL)過低:男性<40毫克/毫升(mg/dL);女性<50毫克/毫升(mg/dL)

預防代謝症候群 您可以這麼做:

一、飲食健康好習慣:
健康是本存摺,每吃一頓大餐,都要消耗掉一些健康。因此,不分季節,平日的飲食就要這樣吃,才能為健康做最好的把關。
1.充足的水分攝取,每位健康的成人一天要喝2400~3000c.c.的白開水。
2.天天五蔬果,每天至少要有2碗量的蔬菜及2顆拳頭大的水果攝取量。
3.主要蛋白質來源有4種:黃豆、魚、蛋、肉,每日總量6~8份,約等於3個手掌心
大小。
4.每餐主食以全榖雜糧為主,用糙米飯取代白飯,用地瓜、南瓜取代白饅頭,用雜糧
麵包取代白吐司等,增加膳食纖維及維生素B1、B2的攝取。
5.每天攝取1份堅果,例如:2粒的核桃、5顆的腰果或杏仁果、10顆的花生仁、30
粒的葵花子等。

二、每週運動150分鐘:
勞動不等於運動!只有散步,運動的強度也不夠!每天運動30分鐘,每週至少150分鐘,且以會讓心跳稍微加速的中強度運動為佳,例如:快走、游泳、騎腳踏車等。

三、定期做健康檢查:
成人健檢,政府有補助!
1.40歲以上未滿65歲之成年人 : 每3年1次,免費成人健檢。
2.65歲以上之年長者:每年1次,免費成人健檢。
3.35歲以上小兒麻痺患者:每年1次,免費成人健檢。
4.55歲以上之原住民:每年1次,免費成人健檢。
《苗栗縣政府衛生局 關心您》