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衛教資源

青少年的身體活動
發布日期:2019-03-07

青少年的身體活動

1搭配多樣化的基本動作如走、跑、跳、攀爬,鼓勵下課時,學生至戶外活動。
2活動頻率📈:建議應每天進行。
3活動強度💪:選擇中等費力以上的身體活動(活動時仍可交談,但無法唱歌),其中每周至少三天為費力強度(活動時說話會很喘)。
4活動時間🕔:每天至少60分鐘身體活動,若採累計計算,每次至少10分鐘。
5降低每日觀看螢幕🖥時間:每日不超過2小時,每30分鐘休息。
6補充白開水🥛:運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。